Metabolizma Hızı Sabit Kalıyor Tıp dünyasında sıkça tekrar edilen “Yaşlandıkça metabolizma yavaşlar” cümlesinin bilimsel verilerle desteklenmediği ortaya çıktı. Science dergisinde yayımlanan analiz, 20 ile 60 yaş arasında metabolizma hızının büyük…
Tıp dünyasında sıkça tekrar edilen “Yaşlandıkça metabolizma yavaşlar” cümlesinin bilimsel verilerle desteklenmediği ortaya çıktı. Science dergisinde yayımlanan analiz, 20 ile 60 yaş arasında metabolizma hızının büyük ölçüde sabit kaldığını gösteriyor.
Geriatri Uzmanı Büşra Can’a göre, kilo almanın asıl sebebi metabolizmanın yavaşlaması değil, kas kaybıdır. Özellikle 60 yaşından sonra metabolizmada azalma başlar ve iskelet kası erimesi süreci hızlanır.
Kas kaybı genellikle fark edilmeden ilerler ve sarkopeni olarak adlandırılır. Bu durum sadece estetik değil, aynı zamanda fizyolojik ve metabolik sorunlara yol açabilir. Yetersiz protein alımı, hormonal bozukluklar ve hareketsiz yaşam süreci hızlandırabilir.
Yaşlandıkça vücudun kas üretiminde zorlanması nedeniyle protein ihtiyacı artar. Özellikle yaşlılık döneminde yeterli miktarda protein ve kalori alımı önemlidir.
Kas kaybı yaşlanmanın kaçınılmaz bir sonucu gibi görünse de egzersiz ile bu süreci yavaşlatmak mümkündür. Her yaşta egzersize başlanabilir ve direnç egzersizleri sarkopeniyi engellemede etkili olabilir. Haftada 150 dakika aerobik egzersiz ve 2-3 gün direnç çalışması önerilmektedir.
