Ağırlık kaldırmak ömrü gerçekten uzatabilir mi?

Yıllar süren araştırmalar, düzenli olarak direnç veya ağırlık antrenmanı yapmanın kalp hastalığı ve felce bağlı ölüm riskini önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor. Ayrıca, nörolojik hastalıklardan kaynaklanan ölüm riskinde de belirgin bir düşüş sağladığı belirtiliyor. Uzmanlar, bu bulguların güçlendirme antrenmanlarının sağlığı korumak veya bozulmayı geciktirmek konusunda yardımcı olabileceği ve sağlık hizmetleri üzerindeki baskıyı azaltabileceği konusunda yeni kanıtlar sunduğunu belirtiyor.

Aerobik egzersizlerin, koşu, bisiklet veya yüzme gibi, sağlık üzerindeki faydaları uzun zamandır bilinmektedir. İngiltere Ulusal Sağlık Sistemi (NHS), düzenli aerobik aktivitenin stresi azaltma, özgüveni artırma ve kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet riskini azaltma potansiyeline sahip olduğunu belirtmektedir. Ancak güçlendirme antrenmanlarının ölüm riskini azaltmadaki rolü daha önce net olarak belirlenmemiştir. Ancak son zamanlarda bu durum değişmeye başladı.

Araştırmacılar, 147.374 erkek ve kadının katıldığı üç farklı çalışmanın verilerini inceleyerek, 30 yılı aşkın bir süre boyunca yapılan araştırmaların sonuçlarını değerlendirdi. Haftada düzenli olarak 90 dakika ile 2 saat arasında ağırlık antrenmanı yapanların, herhangi bir nedene bağlı erken ölüm riskini %13 oranında azalttığı belirlendi. Ayrıca, kardiyovasküler hastalıklardan kaynaklanan ölüm riskinin %19 daha düşük olduğu ve nörolojik hastalıklara bağlı ölüm oranının ise %27 daha düşük olduğu tespit edildi. Araştırmacılar, en düşük risklerin hem yüksek düzeyde aerobik egzersiz hem de güçlendirme antrenmanı yapan bireylerde görüldüğünü belirtti.

Ayrıca, haftada uzun saatler boyunca aerobik egzersiz yapan en aktif grupta herhangi bir nedene bağlı erken ölüm riskinin %58’e varan oranda azaldığı gözlendi. Ancak haftada 2 saatten fazla güçlendirme antrenmanı yapmanın ek fayda sağlamadığı belirlendi. Ağırlık antrenmanlarının kemik sağlığına ve zihinsel fonksiyonlara katkı sağladığı da belirtiliyor.

Kişisel antrenör Bev Wilson, ağırlık antrenmanlarının özellikle eklem ağrısı, enerji eksikliği, yavaş metabolizma ve kilo alma sorunları yaşayan bireylere yardımcı olabileceğini belirtti. Wilson ayrıca, güç antrenmanlarının kan şekeri seviyelerini yönetmeye, eklem ağrılarını hafifletmeye ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olabileceğini vurguladı. Ağırlık çalışmalarının beyin sağlığına olumlu etkileri olduğunu da ekleyen Wilson, iş yerinde daha iyi odaklanma, güçlü hafıza ve bilişsel fonksiyonlarda gelişme gibi faydalar sağladığını belirtti.

Sport England Sağlık ve Refah Politikası Stratejik Lideri Tom Burton, fiziksel aktivitenin daha sağlıklı, daha refah içinde ve daha mutlu toplumlar için anahtar olduğunu vurguladı. Burton, güç temelli fiziksel aktivitenin özellikle sağlıklı yaşlanmayı desteklemede, hareketliliği ve bağımsızlığı korumada güçlü bir araç olduğunu belirtti.