Uyku uzmanı Dr. Deborah Lee, uyku borcunun sağlığı tehdit ettiğini belirtiyor. Uzmanlar, kaybedilen uykuyu telafi etmek için günlük 30-60 dakika ek uyku öneriyor.
Uyku uzmanı Dr. Deborah Lee, ihtiyaç duyulan uyku süresi ile gerçekte uyunan süre arasındaki farkın zaman içinde birikmesini ‘uyku borcu’ olarak tanımladı. Dr. Lee, bu durumun günlük yaşamı ve zihinsel performansı olumsuz etkilediğini belirtti. Ulusal Uyku Vakfı, sağlıklı yetişkinlerin gecede 7-9 saat uyumasını tavsiye ediyor.
Örneğin, her gece 6 saat uyuyan ve 8 saat uykuya ihtiyaç duyan bir kişi, günde 2 saat uyku açığı oluşturur. Bu fark bir haftada 14 saate ulaşarak ciddi bir uyku borcu birikimi meydana getirir.
Uyku borcu, dikkat dağınıklığı, hafıza sorunları, yavaş tepki verme ve odaklanma güçlüğü gibi zihinsel performans düşüşlerine yol açar. Uzun süre devam eden uyku eksikliği, ruh halinde bozulmalara da neden olur.
Kronik uyku sorunları, obezite, diyabet ve bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi ciddi sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilir. Bu durum, genel vücut sağlığını tehdit eden risk faktörlerini artırır.
Dr. Lee, kaybedilen uykuyu telafi etmek için hafta sonu saatlerce uyumak yerine her gece uyku süresini kademeli olarak artırmayı öneriyor. Uzman, birkaç gün boyunca her gece 30-60 dakika daha fazla uyumanın toparlanmaya yardımcı olabileceğini belirtti.
Hafta sonu çok uzun süre uyumak, vücudun biyolojik saatini bozarak pazartesi sabahı uyanmayı zorlaştırır. Her gün aynı saatte uyanmak, uyku düzeninin yeniden oluşturulmasına önemli katkı sağlar.
Sürekli uyku eksikliği yaşayan kişilerin öncelikle bu durumun nedenini belirlemesi gerekiyor. Yatmadan önce ekran karşısında uzun süre vakit geçirmek, stres, uygun olmayan yatak ve düzensiz uyku saatleri uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir.
