30 yıllık araştırma sonuçlandı: Kuvvet antrenmanları uzun yaşamın anahtarı

ABD’deki yaklaşık 150 bin hemşire ve sağlık çalışanının 30 yıl boyunca takip edildiği üç kapsamlı bir araştırmaya dayanan yeni bir çalışma, kuvvet antrenmanlarının erken ölüm riski üzerindeki etkilerini inceledi. Katılımcılar, iki yılda bir kuvvet antrenmanlarına ve aerobik egzersizlere ne kadar zaman ayırdıklarını raporladılar. Araştırma sonucunda, haftada yaklaşık 90 ila 120 dakika kuvvet antrenmanı yapan kişilerin, hiç yapmayanlara kıyasla herhangi bir nedenden dolayı erken ölüm riskinin %13 daha düşük olduğu ortaya çıktı.

Araştırmada ayrıca ağırlık kaldırmanın faydalarının özellikle kalp hastalıkları, inme ve nörolojik rahatsızlıklardan kaynaklanan ölüm riskinde belirgin azalmalarla ilişkili olduğu gözlendi. Haftalık 150 dakikalık orta düzeyde aerobik aktiviteyi tek başına yapmanın erken ölüm riskini %26 ila %43 oranında azaltabileceği ancak bu aktiviteye haftada bir ila iki saatlik kuvvet antrenmanı eklenmesi durumunda bu riskin %45 oranında azaldığı belirlendi.

Araştırma, kuvvet antrenmanları ve aerobik egzersizin birlikte uygulanmasının, özellikle kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi hastalıkların önlenmesinde etkili olduğunu gösterdi. Kasların güçlendirilmesinin vücudun metabolizmasını düzenleyerek kan şekerini kontrol ettiği ve kronik inflamasyonu azalttığı, bu sayede de genel sağlığı olumlu yönde etkilediği belirtildi.

Araştırmacılar, bu bulguların gözlemsel bir çalışma olduğunu ve dolayısıyla doğrudan neden-sonuç ilişkisi kanıtlanamasa da kuvvet antrenmanlarının uzun vadeli sağlık üzerinde olumlu etkilerinin güçlü bir şekilde desteklendiğini vurguladılar. Bu nedenle, haftada iki kısa kuvvet antrenmanı seansı ile günlük aerobik egzersizin kombinasyonunun genel sağlık ve uzun ömür için uygun ve etkili bir hedef olduğu önerildi.