Uzmanlar, stresin fiziksel ve ruhsal sağlığa etkilerini sıralarken, beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle stresi yönetmenin mümkün olduğunu açıkladı.
Uzmanlar, stresin fiziksel, ruhsal ve sosyal yaşam üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekerek, beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle bu durumun yönetilebileceğini belirtiyor. Dr. Bekir Uğur Yavuzcan, stresin kalp hastalıkları, bağışıklık sistemi zayıflığı, sindirim ve uyku bozuklukları gibi fiziksel sorunlara yol açabileceğini vurguladı.
Stresin anksiyete, depresyon ve bilişsel fonksiyonlarda bozulma gibi ruh sağlığı problemlerini tetikleyebileceğini belirten Dr. Yavuzcan, ayrıca sosyal ilişkilerin de bu durumdan olumsuz etkilendiğini ifade etti. Stresin üretkenlik ve genel yaşam memnuniyeti üzerinde de yıkıcı etkileri olabileceği kaydedildi.
Dr. Yavuzcan, bazı besinlerin strese karşı olumlu etkiler yarattığını açıkladı. Magnezyum açısından zengin koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, balık türleri ve keten tohumu gibi omega-3 kaynakları, ruh halini dengelemeye ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı oluyor. Glutensiz yulaf ve kinoa gibi karbonhidratlar enerji sağlarken, meyve ve sebzeler antioksidanlarla beyin sağlığını destekliyor. Fermente gıdalar ve ölçülü tüketilen bitter çikolata da ruh halini iyileştirebiliyor.
Dr. Yavuzcan, düzenli fiziksel aktivitenin stres hormonlarını azaltarak endorfin salınımını artırdığını belirtti. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz veya 75 dakika şiddetli aktivite önerildi. Farkındalık meditasyonu, yoga ve derin nefes egzersizleri gibi zihinsel pratikler de stresi yönetmede etkili yöntemler arasında sayıldı. Yeterli ve kaliteli uyku, güçlü sosyal ilişkiler, etkili zaman yönetimi ve keyif alınan aktivitelere zaman ayırmak da genel refahı artırarak strese karşı direnci yükseltiyor.
