Beslenme uzmanı Dr. Federica Amati, günlük su tüketimiyle ilgili yaygın inanışları değerlendirerek, herkes için geçerli tek bir miktar olmadığını açıkladı.
Yaz aylarında artan sıcaklıklar nedeniyle yeterli sıvı alımı büyük önem taşıyor. Sıcak havaya bağlı baş dönmesi, halsizlik ve yorgunluk gibi şikayetlerin önüne geçmek için su tüketimi tavsiye edilirken, beslenme uzmanı Dr. Federica Amati herkes için geçerli tek bir günlük su miktarı olmadığını belirtti.
Dr. Amati, sosyal medya üzerinden yaptığı açıklamada, günlük 2, 3 hatta 4 litre su içilmesi gerektiği yönündeki yaygın inanışın her birey için doğru olmadığını vurguladı. Genç ve sağlıklı bireylerde susuzluğun genellikle ciddi bir sorun yaratmadığını, ancak yaşlılar ve kronik hastalığı bulunan kişilerde susama hissinin zayıflayabileceği için sıvı alımına daha fazla dikkat edilmesi gerektiğini ifade etti. Uzman, en güvenilir yöntemin vücudun susuzluk sinyallerini dinlemek olduğunu söyleyerek, susandığında su içilmesi gerektiğini, belirli bir litre hedefini tamamlamak için zorlanılmaması gerektiğini belirtti.
Günlük sıvı ihtiyacının yalnızca içilen sudan karşılanmadığını hatırlatan Dr. Amati, özellikle taze meyve ve sebzelerin yüksek su içeriğiyle vücudun hidrasyonuna önemli katkı sağladığını söyledi. Dengeli beslenmenin de yeterli sıvı alımının bir parçası olduğunu ekledi. Elektrolit veya rehidrasyon tuzu içeren ürünlerin yalnızca uzun süreli yoğun egzersiz yapanlar veya aşırı terleyen kişiler için gerekli olabileceğini belirten Amati, bu ürünlerin yüksek sodyum içerebildiğini ve gereksiz kullanımının yüksek tansiyon riskini artırabileceğine dikkat çekti.
Nuffield Health uzmanları ise hem yetersiz hem de aşırı su tüketiminin sağlık açısından sakıncalı olabileceği uyarısında bulundu. Çok fazla su içmenin idrar yoluyla sodyum ve potasyum gibi önemli minerallerin kaybedilmesine neden olabileceğini, yetersiz sıvı tüketiminin ise bu minerallerin kristalleşerek böbrek taşı oluşumuna zemin hazırlayabileceğini belirttiler.
Pratik bir hesaplama yöntemi olarak uzmanlar, vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 35 mililitre su tüketilmesini öneriyor. Buna göre 72 kilogram ağırlığındaki bir kişinin günlük yaklaşık 2,5 litre, 85 kilogram ağırlığındaki bir kişinin yaklaşık 3 litre, 100 kilogram ağırlığındaki bir kişinin ise yaklaşık 3,5 litre sıvı alması tavsiye ediliyor.
