Uyku uzmanı Dr. Deborah Lee, uyku borcunun birikmesinin ciddi sonuçlar doğurabileceği konusunda uyarıyor. İşte uyku eksikliğinin etkileri ve borcu kapatma yolları.
Uyku uzmanı Dr. Deborah Lee, uyku borcunun, kişinin ihtiyaç duyduğu uyku süresi ile gerçekte uyuduğu süre arasındaki farkın birikimi olduğunu belirtti. Ulusal Uyku Vakfı, sağlıklı yetişkinler için gecelik 7-9 saat uyku öneriyor.
Her gece 2 saat eksik uyuyan bir kişi, bir haftada 14 saat uyku borcu biriktirebiliyor. Bu durum, günlük yaşamı ve zihinsel performansı olumsuz etkileyebiliyor.
Yetersiz uyku, dikkat dağınıklığı, hafıza sorunları, yavaş tepki verme ve odaklanma güçlüğü gibi sorunlara yol açıyor. Uzun süreli uyku eksikliği, ruh halinde bozulmalara ve obezite, diyabet, bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi sağlık sorunlarına neden olabiliyor.
Dr. Lee, kaybedilen uykuyu telafi etmek için hafta sonu uzun süreli uyumak yerine her gece uyku süresini kademeli olarak artırmayı öneriyor. Birkaç gün boyunca her gece 30-60 dakika daha fazla uyumak toparlanmaya yardımcı olabiliyor. Hafta sonu aşırı uyumak ise vücudun biyolojik saatini bozabiliyor.
Her gün aynı saatte uyanmak da uyku düzeninin yeniden oluşturulmasına katkı sağlıyor. Sürekli uyku eksikliği yaşayan kişilerin öncelikle bu durumun nedenlerini belirlemesi gerekiyor. Yatmadan önce ekran kullanımı, stres, uygun olmayan yatak ve düzensiz uyku saatleri uyku kalitesini düşürebiliyor.
