Harvard Üniversitesi’nin 123 binden fazla kişinin verilerini incelediği araştırma, sigara içmemek, sağlıklı kilo, düzenli egzersiz, kaliteli beslenme ve sınırlı alkol tüketimi gibi 5 alışkanlığın ömrü 14 yıla kadar uzatabileceğini gösterdi.
Bilim insanları, yaşam süresini önemli ölçüde uzatabilecek beş temel alışkanlığı belirledi. Harvard Üniversitesi’nin 30 yılı aşkın sürede 123 binden fazla kişinin verilerini incelediği araştırma, bu alışkanlıkların ömrü 14 yıla kadar uzatabileceğini gösterdi.
Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu’ndan Dr. Frank Hu liderliğindeki ekip, Hemşirelerin Sağlık Araştırması ve Sağlık Profesyonelleri Takip Araştırması’ndan elde edilen verileri analiz etti. Araştırmada, erken ölüm riskini azaltan beş kritik davranış öne çıktı.
Araştırmada belirtilen ve yaşam beklentisini artıran beş temel alışkanlık şunlar:
Sigara kullanmamak: Hiç sigara içmemek, uzun yaşamla doğrudan ilişkilendirildi.
Sağlıklı kiloyu korumak: Vücut kitle indeksinin 18,5 ile 24,9 arasında tutulması önerildi.
Düzenli egzersiz yapmak: Günde en az 30 dakika orta veya yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite faydalı bulundu.
Kaliteli beslenmek: Besin değeri yüksek ve dengeli bir beslenme düzeni benimsemek önemliydi.
Alkol tüketimini sınırlamak: Kadınlar için günde bir, erkekler için iki içki limiti belirlendi.
Bu beş alışkanlığın tamamını uygulayan bireylerde, hiçbirini uygulamayanlara kıyasla ölüm riski yüzde 74 daha düşük bulundu. Kalp ve damar hastalıklarına bağlı ölüm riski yüzde 82, kanser kaynaklı ölüm riski ise yüzde 65 azaldı.
Araştırmacılar, 50 yaşından sonraki yaşam beklentisini de hesapladı. Beş alışkanlığı benimseyen kadınların ortalama 43 yıl daha yaşaması beklenirken, bu süre uygulamayanlarda 29 yıl olarak saptandı. Erkeklerde ise bu süreler 37 ve 25 yıl olarak belirlendi.
Ayrıca, bu alışkanlıkları benimseyen kişilerde kronik hastalıklardan uzak geçirilen sürenin de arttığı görüldü. En az dört alışkanlığı uygulayan 50 yaşındaki kadınların, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser olmadan geçirdiği yaşam süresi yaklaşık 34 yıl olarak hesaplanırken, bu süre uygulamayanlarda 24 yıla düştü.
2018 tarihli araştırmanın temelini oluşturan çalışmada uyku alışkanlıkları değerlendirilmemişti. Ancak sonrasında yapılan analizler, gecede yedi saatten az uykunun yaşam beklentisiyle olumsuz ilişki gösterdiğini ortaya koydu. Yetişkinlerin gece 7 ila 9 saat uyuması öneriliyor.
The Lancet Healthy Longevity’de yayımlanan başka bir çalışma da düzenli fiziksel aktivitenin 65 yaş sonrası hayatta kalma olasılığını öngören en önemli göstergelerden biri olduğunu vurguladı.
Harvard araştırması, belirli alışkanlıkların yaşam beklentisiyle güçlü bir ilişkisi olduğunu gösterse de, bildirilen ek yaşam yılları genetik özellikler, sağlık durumu ve yaşam koşulları gibi faktörlerden etkilenebilir.
